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颈椎保健七部曲,放下手机,为颈椎挤出三分钟时间

​​​颈椎病的患者群体越来越呈现年轻化,自从电子产品进入我们的生活之后,手机控、上班族似乎也随之成为了颈椎病的代名词。上到老人,下到小孩,有颈椎病者十之八九。即使颈椎病患者越来越多,也依然没有引起人们的重视,大多数人总是等到病痛无法忍受的时候才去看医生。更甚者,有许多人出现感冒、呕吐、头晕头痛等等不适就医时才知道,原来都是由颈椎病所引起。颈椎病从轻到重分为十个等级,下面,颈椎病自测表让你测测你达到哪个等级了!

 

【颈椎病等级测试】

▪ 一级:脖子酸痛、僵硬。

▪ 二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。

▪ 三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)

▪ 四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这一级开始需要去医院了)

▪ 五级:走路发飘、跑偏。

▪ 六级:写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)

▪ 七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子。

▪ 八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

▪ 九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始可能做手术效果也不好了)

▪ 十级:下不了床。

​那为什么颈椎病的问题会越来越严重呢?由于颈椎病颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。接下来,就让榕江医院疼痛康复科林就生医生带你一起来活动活动你的颈椎吧!

 

【 热身运动 】

前、后、左、右

再来一次

 

【 ​颈项争力 】

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。

 

【 左顾右盼 】

头部向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。重复做两个八拍。

 

【 摇头晃脑 】

头部360度旋转5次,再反方向旋转5次。

 

【 头手相抗 】

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

 

【 仰头望掌 】

双手上举过头顶,手指交叉,掌心向上,将头部仰起看向手背,保持5秒。

 

【 伸颈回望 】

双手向前伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头部向左侧回望,保持两秒钟,重复同样动作并将头部向右侧回望。

 

颈椎保健操不仅可以缓解颈部疼痛,针对颈椎病有辅助康复的效果,对前期预防颈椎病同样有帮助。希望大家都能够放下手机,花上三分钟的时间给自己的颈椎放松放松,才能有充足的精力投入到生活当中去!

来院路线
地址:揭阳市榕城区梅兜路(原东三路)南段